Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục
+2
Joey
Bom Bom
6 posters
Trang 1 trong tổng số 1 trang
Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục
Cô siêu mẫu có thân hình cực chuẩn này rất yêu thể thao và giữ gìn vóc dáng rất cẩn
thận, Hoàng Khánh Ngọc sẽ hướng dấn bạn đọc có một thân hình thật khỏe đẹp với bài tập thể dục rất hay.
Khánh Ngọc chia sẻ kinh nghiệm để có một thân hình thật chắc khỏe thì mỗi ngày các bạn nên dành tối thiểu 10 - 15 phút tập trung thực hiện một số động tác thể dục thư giãn, bạn sẽ cảm thấy cơ thể tràn trề năng lực, tinh thần ổn định, dẻo dai hơn và tăng cường khả năng tư duy.
Động tác 1:
Đứng thẳng, chân dang rộng, đầu gối hơi khuỵu xuống và hai tay chắp lại với nhau.
Giữ hông thẳng, đẩy hai tay xuống về phía hông trái, giống động tác “chèo thuyền”. Sau đó, giơ
hai tay lên ngang ngực, rồi tiếp tục đẩy tay xuống “chèo thuyền” về phía hông phải.
Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần. Có thể sử dụng thêm tạ nhẹ ở mỗi tay để tăng hiệu quả.
Động tác 2:
Đứng thẳng, vai thẳng hàng với hông và giơ tay phải lên cao, chân trái dang ngang, mũi đầu các
ngón chân hướng xuống đất.
Sau đó, hạ cùi chỏ phải và nâng đầu gối trái lên. Đổi bên và tiếp tục làm lại từ đầu.
Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần.
Động tác 3:
Chân dang rộng, đầu gối hơi khuỵu xuống và hai tay chụm lại hướng xuống đất.
Sau đó thẳng chân lên và kéo tay về phía bên phải. Tiếp theo, hạ tay xuống và kéo chúng về phía
bên trái. Có thể thêm tạ nhẹ ở mỗi tay để tăng hiệu quả.
Động tác 4:
Đứng thẳng, vai thẳng hàng với hông và giơ tay phải lên.
Nhón chân trái và xoay chân phải bằng với hông, hướng mũi đầu các ngón chân ra ngoài. Hạ cùi chỏ phải và nâng đầu gối phải cùng lúc, vặn eo.
Đổi bên và tiếp tục làm lại từ đầu. Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần.
Chú ý:
Sau mỗi buổi tập, bạn nhớ chạy tại chỗ trong ít phút để cơ thể đốt cháy năng lượng tối đa, nên
duy trì bài tập đều đặn mỗi ngày bạn sẽ có một cơ thể thật khỏe mạnh và dẻo dai!
thận, Hoàng Khánh Ngọc sẽ hướng dấn bạn đọc có một thân hình thật khỏe đẹp với bài tập thể dục rất hay.
Khánh Ngọc chia sẻ kinh nghiệm để có một thân hình thật chắc khỏe thì mỗi ngày các bạn nên dành tối thiểu 10 - 15 phút tập trung thực hiện một số động tác thể dục thư giãn, bạn sẽ cảm thấy cơ thể tràn trề năng lực, tinh thần ổn định, dẻo dai hơn và tăng cường khả năng tư duy.
Động tác 1:
Đứng thẳng, chân dang rộng, đầu gối hơi khuỵu xuống và hai tay chắp lại với nhau.
Giữ hông thẳng, đẩy hai tay xuống về phía hông trái, giống động tác “chèo thuyền”. Sau đó, giơ
hai tay lên ngang ngực, rồi tiếp tục đẩy tay xuống “chèo thuyền” về phía hông phải.
Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần. Có thể sử dụng thêm tạ nhẹ ở mỗi tay để tăng hiệu quả.
Động tác 2:
Đứng thẳng, vai thẳng hàng với hông và giơ tay phải lên cao, chân trái dang ngang, mũi đầu các
ngón chân hướng xuống đất.
Sau đó, hạ cùi chỏ phải và nâng đầu gối trái lên. Đổi bên và tiếp tục làm lại từ đầu.
Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần.
Động tác 3:
Chân dang rộng, đầu gối hơi khuỵu xuống và hai tay chụm lại hướng xuống đất.
Sau đó thẳng chân lên và kéo tay về phía bên phải. Tiếp theo, hạ tay xuống và kéo chúng về phía
bên trái. Có thể thêm tạ nhẹ ở mỗi tay để tăng hiệu quả.
Động tác 4:
Đứng thẳng, vai thẳng hàng với hông và giơ tay phải lên.
Nhón chân trái và xoay chân phải bằng với hông, hướng mũi đầu các ngón chân ra ngoài. Hạ cùi chỏ phải và nâng đầu gối phải cùng lúc, vặn eo.
Đổi bên và tiếp tục làm lại từ đầu. Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần.
Chú ý:
Sau mỗi buổi tập, bạn nhớ chạy tại chỗ trong ít phút để cơ thể đốt cháy năng lượng tối đa, nên
duy trì bài tập đều đặn mỗi ngày bạn sẽ có một cơ thể thật khỏe mạnh và dẻo dai!
Bom Bom- Typical Member
-
Points : 3494800
Posts : 4181
Birthday : 20/03/1991
Location : Hà Nội
Join date : 07/11/2009
Reputation : -29
Re: Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục
Cứ mỗi lần đem danh MUVN04 gắn cho chị này là mình lại nhớ tới màn Prelim của chị ấy ở MU04
Joey- RUNNER UP - Mr VNB
-
Points : 7008200
Posts : 2026
Birthday : 22/10/1993
Join date : 05/12/2009
Reputation : 4
Re: Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục
cho mình coi zớijoeystyle đã viết:Cứ mỗi lần đem danh MUVN04 gắn cho chị này là mình lại nhớ tới màn Prelim của chị ấy ở MU04
Fu Fu- Super Supporter
-
Points : 21292815
Posts : 7537
Birthday : 10/05/1992
Gold Key :
Location : TPHCM
Join date : 14/11/2009
Reputation : 74
Re: Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục
Cũng wỡn quá hé ... !!! Tập thể dục nữa ...hihi
Mod_1912- Typical Member
-
Points : 693700
Posts : 3883
Birthday : 19/12/1990
Join date : 30/09/2009
Reputation : 12
Re: Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục
Khanh Ngoc ko bao gio cuoi thaay ra(ng, luc nao cu~ng cuoi mim, Hinh nhu rang Khanh Ngoc xau lam ha?
kute- Enthusiasm Member
-
Points : 73213
Posts : 2498
Join date : 05/11/2009
Reputation : 16
Re: Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục
dáng rất chuẩn mà chả hiểu sao lại thất bại
Bom Bom- Typical Member
-
Points : 3494800
Posts : 4181
Birthday : 20/03/1991
Location : Hà Nội
Join date : 07/11/2009
Reputation : -29
Re: Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục
tập thể dục hay là show off thế không biết ..haizzzzzzzzzz
chả hiểu thể dục gì ..há há há
chả hiểu thể dục gì ..há há há
__GABRIEL__- Active Member
- Points : 767020
Posts : 1409
Birthday : 18/03/1988
Location : HCM city
Join date : 14/11/2009
Reputation : 6
Trang 1 trong tổng số 1 trang
Permissions in this forum:
Bạn không có quyền trả lời bài viết
Sun Jan 15, 2023 11:55 am by Sammul Doan
» 2022 | MU | Nigeria | Montana Felix
Thu Jan 05, 2023 1:11 pm by Sammul Doan
» 2022 | MISTER INTERNATIONAL | MANUEL FRANCO
Sun Oct 30, 2022 10:05 pm by Sammul Doan
» 2023 | MW | England | Jessica Ashley Gagen
Sun Oct 30, 2022 10:01 pm by Sammul Doan
» 2022 | MANHUNT INTERNATIONAL | LOCHIE CAREY
Sat Oct 01, 2022 8:00 pm by Sammul Doan
» 2022 | MU | Italy | Virginia Stablum
Mon Sep 19, 2022 1:30 pm by Sammul Doan
» 2022 | MU | Spain | Alicia Faubel
Sun Sep 11, 2022 11:01 am by Sammul Doan
» 2022 | MU | Australia | Monique Riley
Sat Sep 10, 2022 12:55 pm by Sammul Doan