Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục

by **Bom Bom** Thu Jul 08, 2010 5:42 pm

Cô siêu mẫu có thân hình cực chuẩn này rất yêu thể thao và giữ gìn vóc dáng rất cẩn
thận, Hoàng Khánh Ngọc sẽ hướng dấn bạn đọc có một thân hình thật khỏe đẹp với bài tập thể dục rất hay.

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Hoang_Khanh_Ngoc_08072010_5

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Hoang_Khanh_Ngoc_08072010_5

Khánh Ngọc chia sẻ kinh nghiệm để có một thân hình thật chắc khỏe thì mỗi ngày các bạn nên dành tối thiểu 10 - 15 phút tập trung thực hiện một số động tác thể dục thư giãn, bạn sẽ cảm thấy cơ thể tràn trề năng lực, tinh thần ổn định, dẻo dai hơn và tăng cường khả năng tư duy.

Động tác 1:

Đứng thẳng, chân dang rộng, đầu gối hơi khuỵu xuống và hai tay chắp lại với nhau.

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Hoang_Khanh_Ngoc_08072010_1_A

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Hoang_Khanh_Ngoc_08072010_1_A

Giữ hông thẳng, đẩy hai tay xuống về phía hông trái, giống động tác “chèo thuyền”. Sau đó, giơ
hai tay lên ngang ngực, rồi tiếp tục đẩy tay xuống “chèo thuyền” về phía hông phải.

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Hoang_Khanh_Ngoc_08072010_1_B

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Hoang_Khanh_Ngoc_08072010_1_B

Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần. Có thể sử dụng thêm tạ nhẹ ở mỗi tay để tăng hiệu quả.

Động tác 2:

Đứng thẳng, vai thẳng hàng với hông và giơ tay phải lên cao, chân trái dang ngang, mũi đầu các
ngón chân hướng xuống đất.

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Hoang_Khanh_Ngoc_08072010_2_A

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Hoang_Khanh_Ngoc_08072010_2_A

Sau đó, hạ cùi chỏ phải và nâng đầu gối trái lên. Đổi bên và tiếp tục làm lại từ đầu.

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Hoang_Khanh_Ngoc_08072010_2_B

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Hoang_Khanh_Ngoc_08072010_2_B

Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần.

Động tác 3:

Chân dang rộng, đầu gối hơi khuỵu xuống và hai tay chụm lại hướng xuống đất.

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Hoang_Khanh_Ngoc_08072010_3_A

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Hoang_Khanh_Ngoc_08072010_3_A

Sau đó thẳng chân lên và kéo tay về phía bên phải. Tiếp theo, hạ tay xuống và kéo chúng về phía
bên trái. Có thể thêm tạ nhẹ ở mỗi tay để tăng hiệu quả.

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Hoang_Khanh_Ngoc_08072010_3_B

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Hoang_Khanh_Ngoc_08072010_3_B

Động tác 4:

Đứng thẳng, vai thẳng hàng với hông và giơ tay phải lên.

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Hoang_Khanh_Ngoc_08072010_4_A

Nhón chân trái và xoay chân phải bằng với hông, hướng mũi đầu các ngón chân ra ngoài. Hạ cùi chỏ phải và nâng đầu gối phải cùng lúc, vặn eo.

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Hoang_Khanh_Ngoc_08072010_4_B

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Hoang_Khanh_Ngoc_08072010_4_B

Đổi bên và tiếp tục làm lại từ đầu. Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần.

Chú ý:

Sau mỗi buổi tập, bạn nhớ chạy tại chỗ trong ít phút để cơ thể đốt cháy năng lượng tối đa, nên
duy trì bài tập đều đặn mỗi ngày bạn sẽ có một cơ thể thật khỏe mạnh và dẻo dai!