Muốn có body đẹp như đại ca socola vs đẹp như puku thì vào đây =))))) ( Vào đây để thay đổi cuộc đời bạn )

Bước 1 :


Uhm...
Trước tiên mình phải tạo cho các bạn kích thích đã . Đầu tiên hãy nghĩ
đến Hà Anh Tuấn . Một anh chàng béo hơn prince từ hồi trung học ( mình
cg~ không chak béo hơn prince không nữa ). Khi sag Đức du học ,
ngày nào HAT cũg chạy bộ vào mỗi buổi sáng và HAT bây h là kết quả của
quá trình luyện tập kiên trì . Điều này rất tốt cho sức khỏe bởi chạy
bộ sẽ làm giảm mỡ thừa , làm cho thân hình săn chắc . Và điều dễ dàng
nhận ra sau khi mỗi buổi sáng bạn chạy là cảm giác nhẹ nhõm và sảng
khoái cả ngày . Mình cam đoan vậy

Vậy điều mà mình khuyên các
men làm là hãy danh 60 phút chạy bộ vào buổi sáng . Tốt nhất hãy chọn
những còn đường bên hồ , công viên hoặc những nơi nào ít xe cô đi lại
bởi vì theo như mình biết Việt Nam có khí hậu nóng ẩm . Nếu kết hợp vs
vi khuẩn trong bụi không khí sẽ ảnh hưởng tới skin . Nhưng bạn cũng nên
yên tâm là chạy vào buổi sáng rất tốt . Lúc đó không khí bên ngoài rất
trong lành . Chạy bộ lúc này vừa có tác dụng như mình nói ở trên , hơn
thế nữa nó giúp cho da hấp thụ một cách dễ dàng hơn

Vậy hãy chạy bộ 60 phút buổi sáng . Cố gắng đều đặn nhưng vì ngày đầu tiên đaucác khớp mà khiến mình bỏ cuộc . Cường độ nhẹ ban đầu và sau nâng dần
lên



Bước 2 : Sau khi rèn luyện giúp cho cơ thể dẻo dai thì
bắt đầu tập gym . Nếu ai không muốn đến tập gym tại các trung tấm thì
có thể tập ngay tại nhà . Mình sẽ hướng dẫn vài động tác cơ bản .

1/Đầu tiên để có được cơ bụng săn chắc và có 6 múi . Hãy dành 8 phút mỗi ngày để tập bài dưới đây

Lưu ý là bài tập dưới đây sẽ khiên cho mọi người cảm thấy đau trong ngày
tập tiên . Vì thế hãy mua 1 tuýp bôi thuốc giảm đau do các chấn thương
, mỏi vai ... Nhưng 8 phút này chưa đủ đâu , sau khi tập quen 1 tuần
thì hãy nâng cường độ tập lên 15 phút . Mình dám đảm bảo bạn sẽ bắt đầu
có 6 packs rồi . Nên tập cái này vào buổi tối trước khi đi ngủ bởi bạn
sẽ cảm thấy cơ bụng rất săn chăk sau khi sáng dậy

2/ Đừng nản lòg nào hãy nghĩ tới mai sau chứ nếu bạn muốn thay đổi mình . Hay nói cáchkhác là 1 cuộc cách mạng bản thân .Bây h hãy tập ngực , uhm.. hãy dành
10 phút cho bài tập này . Nên tập sau vào khoảng buổi chiều . Ít mà ,
15 phút thay cho online trên facebook và vnbeautiess


Hãy chống đẩy 20 cái vào g/đ 1 và 50 cấi sau khi bạn cảm thấy mình khoẻ .
Nên nhớ tập vừa sức , không cố quá kẻo dẫn tới quá cố





Dành 5 phút để tập tạ cho ngực




Bây h hãy dành 5 phút tiếp theo để tập tạ cho phần tay . Điều này sẽ giúp
bắp tay to ra , tập khoảng 1 tuần , bạn sẽ cảm nhận bắp tay sẽ to ra và
cơ sẽ cảng ra .

( Cơ nhị đầu )


( Cơ tam đầu )



3/ Hãy phát triển chiều cao cho những người lùn . Ai lùn nào... giơ tay
lên coi , Key hử . Đùa chứ key phải tập thật bởi vì g/đ này là
g/đ tôt nhất cho phát triển chiều cao .

Muốn làm gì để cao lên ? . Đơn giản , hãy dành 60 mn buổi chiều sau khi đi làm về vs đi học tập 1 trong các môn sau


1/ Bơi
2/Đu xà ( Khuyên khích tập cái này , bạn sẽ nhận được kết quả rõ rệt sau
va'i tháng . Không khéo lại cao như mod ý chứ ) . Đây cũng là một
trong những môn gym
Tập thế nào . Chỉ cần dành khoảng 30 mn , rồi recovery




3/Đi xe đạp . Uhm.. hồi ở vn mình hay dùg cách này để nâng chiều cao .
Hãy nâng yên của bạn cao lên nhưng phải chạm đất đươc , không kẻo ngã
. Càng ngày càng nâng dần lên . Nhưg đây chỉ là phụ thôi , phải tập
các môn thể thao

4/ Đánh cầu lông ( Cài này hay thay vì tập tennis , tập cầu lông dành cho con nhà nghèo )


Vào google search web thể hình . Nhiều bài tập đấy . Nhưng muốn đạt hiệu
quả tốt nhất là nên đi tập gym tại các trung tâm . Vừa rẻ , an toàn có
sự trợ giúp mà hiệu quả lại trông thấy rõ rệt . Cố lên đừng ngại


Bước 3 : Ăn nhiều chất protein có lợi cho sức khoẻ . Hạn chế ăn quá nhiều mỡ ( Prince ) phải chú ý . Không rủa chứ , béo như prince có nguy cơ cao mắc
ung thư , tiểu đường đột quỵ , giảm khả năng sính sản , chức năng hô
hấp , tăg viêm xương khớp , rối loạn tiêu hoá ,... Khôg giảm béo ngay
thhì prince sẽ không thọ , hay nói trắng ra là chết sớm =) . Hãy ăn
nhiều tôm , cua cá -> canxi giúp phát triển chiều cao . Và đặc biệt
hãy ăn nhiều hoa quả , rau xanh để có da đẹp . Hồi bé má mì bắt ăn
nhiều dữ nhưng đến bây h phải cám ơn mẹ nhiêu .


Bước 4 : Thay đổi lại kiểu tóc đi . Hum ... Tóc phải nói chiếm 50% để có được một khuôn đẹp . Cái răng cái tóc là góc con người . Hãy cắt tóc đi , đừng
để kiểu tóc từ những năm 80 về trước ). Bạn quê lắm ( Nói thật lòg đấy )







Cho những men tóc ngắn

1/ 2 bên 1 fân ... ỡ jữa đih 3-4 fân hay 4-5 fân j đóa ... mái xéo ngố ... đừg cắt pát ngắn ... carê ót nếu kòn ih
hox ... ko thì để ót sole ... kỉu nì chuẫn men ròu ... cũg nhìu men đễ lém ...
gọn gàg ... trẻ trug




2/ ở sau bạn kiu ng` ta cắt ca rê ót ih ... 2 bên để 1 fân dc ròu ... ở jữa bạn cắt
mái xéo ngố ... fần trên cỡ 3-4 fân ... như thế lèh rứt ổn cho tủi kòn ih hox
bạn có thể vút dựg lên hay để bt` tùy ý


Cho những men tóc dài

Cái này là phải nuôi này . Ra tiệm bảo để phần trên4-5 , đánh rối lên hoặc xoăn cũng đc , thik hay hok thì tuỳ . Để kiểu dưới đây đẹp , mình đang để kiểu này .Đối với ai tóc mỏng và cứngthì nên để mấy kiểu trên bởi kiểu này chỉ dành cho những người tóc mềm và dài





Bước 5 : Cuối cùg hãy thay đổi lại trag phục mình mặc đi ,xu hướng thời trang
năm nay được update tai top 10 boy fashion styles ở mục ranking , mọi
người hãy vào đó để chọn và mua những trang phục phù hợp nhưng phải vừa
túi tiền của mình . Mún thật đẹp thì hãy pm cho hot boy JN để được xin
tư vấn :)) . Kinh nghiệm toàn mua đồ trên dưới 100$

OK! Nửa năm sau mình đảm bảo bạn sẽ trơ thành con người hoàn toàn mới ,
tuy dài mà ngắn . Hãy update hình cho mọi người xem để thấy thành quả
mình đạt đuợc . Tôt nhất là 1 thang/1 lần . Nhớ kĩ này , nên tập luyên
KIÊN NHẪN VÀ ĐỀU ĐẶN . ĐỪNG BỎ CUỐC . Hãy nghĩ tới các hot boy , model
thì đó sẽ là motivation để thực hiện biên ước mơ trở thành hiện thực
đấy

1/ Vn ta vốn nổi tiếng với gạo . Vây hãy bít tân dụng những gì có . Nước
vo gạo là một trong những cách làm đẹp cho girls .

Mỗi ngày bạn nên dùng nước vo gạo để rửa mặt, nhất là vào buổi sáng và tối trước khi đi ngủ, da bạn sẽ đẹp lên trông thấy. Bởi trong nước vo gạo có chứa vitamin B5 rất có lợi cho da, nuôi dưỡng tế bào da, làm cho da sạch, trắng và mịn. Tuy nhiên không được để nước vo gạo qua ngày hôm sau vì nó sẽ bị biến chất.

Dùng nước vo gạo thay cho nước tẩy trang trong thời gian dài sẽ giúp da bạn trắng sáng, mịn màng. Nhưng sau khi dùng nước vo gạo, bạn phải rửa mặt sạch với nước ấm.


Làm mặt nạ Ngoài nước vo gạo, bạn cũng có thể dùng cặn của nước vo gạo để đắp mặt sẽ cho kết quả bất ngờ.

Chống lão hóa da , thường xuyên dùng nướcvo gạo rửa tay chân, có tác dụng làm da tươi bóng, đồng thời còn phòng chống
được sự lão hóa.





Theo hướng dẫn của nữ hoàg diva Michele Pham tren youtube ne' . Đơn giản de làm








2/ Make up . Không phụ nữ nào xinh mà khôg make up . Lên youtube search Michele Pham co rất nhiều cách trang điểm đẹp .

P/s : Mong mọi người hay chia sẻ ý kiến , cách làm đẹp ở đây .Mong mọi người đẹp lên mỗi ngày . Hix yêu Michele Phan rồi ( vừa có tài , vừa có đức . Mình đã dành rất nhiều tâm huyết để viêt bài này nhưg chỉ mog muốn một điều " Ai cũg có thể đẹp " . Nhưng muốn đẹp trước hết phải cố lên nào , bắt tay vào luyên tập thôi . Hãy cố đọc hết tuy nó dài nhưg là toàn bộ kinh nghiệm mình có . Chúc bạn thành công , hi vọng nó sẽ thay đổi cuộc đời bạn . Good luck