VNBEAUTIES.COM
Bạn có muốn phản ứng với tin nhắn này? Vui lòng đăng ký diễn đàn trong một vài cú nhấp chuột hoặc đăng nhập để tiếp tục.

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục

+2
Joey
Bom Bom
6 posters

Go down

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Empty Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục

Bài gửi by Bom Bom Thu Jul 08, 2010 5:42 pm

Cô siêu mẫu có thân hình cực chuẩn này rất yêu thể thao và giữ gìn vóc dáng rất cẩn
thận, Hoàng Khánh Ngọc sẽ hướng dấn bạn đọc có một thân hình thật khỏe đẹp với bài tập thể dục rất hay.


Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Hoang_Khanh_Ngoc_08072010_5

Khánh Ngọc chia sẻ kinh nghiệm để có một thân hình thật chắc khỏe thì mỗi ngày các bạn nên dành tối thiểu 10 - 15 phút tập trung thực hiện một số động tác thể dục thư giãn, bạn sẽ cảm thấy cơ thể tràn trề năng lực, tinh thần ổn định, dẻo dai hơn và tăng cường khả năng tư duy.


Động tác 1:


Đứng thẳng, chân dang rộng, đầu gối hơi khuỵu xuống và hai tay chắp lại với nhau.

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Hoang_Khanh_Ngoc_08072010_1_A

Giữ hông thẳng, đẩy hai tay xuống về phía hông trái, giống động tác “chèo thuyền”. Sau đó, giơ
hai tay lên ngang ngực, rồi tiếp tục đẩy tay xuống “chèo thuyền” về phía hông phải.


Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Hoang_Khanh_Ngoc_08072010_1_B

Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần. Có thể sử dụng thêm tạ nhẹ ở mỗi tay để tăng hiệu quả.


Động tác 2:


Đứng thẳng, vai thẳng hàng với hông và giơ tay phải lên cao, chân trái dang ngang, mũi đầu các
ngón chân hướng xuống đất.


Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Hoang_Khanh_Ngoc_08072010_2_A

Sau đó, hạ cùi chỏ phải và nâng đầu gối trái lên. Đổi bên và tiếp tục làm lại từ đầu.

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Hoang_Khanh_Ngoc_08072010_2_B

Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần.


Động tác 3:


Chân dang rộng, đầu gối hơi khuỵu xuống và hai tay chụm lại hướng xuống đất.

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Hoang_Khanh_Ngoc_08072010_3_A

Sau đó thẳng chân lên và kéo tay về phía bên phải. Tiếp theo, hạ tay xuống và kéo chúng về phía
bên trái. Có thể thêm tạ nhẹ ở mỗi tay để tăng hiệu quả.


Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Hoang_Khanh_Ngoc_08072010_3_B

Động tác 4:


Đứng thẳng, vai thẳng hàng với hông và giơ tay phải lên.

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Hoang_Khanh_Ngoc_08072010_4_A

Nhón chân trái và xoay chân phải bằng với hông, hướng mũi đầu các ngón chân ra ngoài. Hạ cùi chỏ phải và nâng đầu gối phải cùng lúc, vặn eo.

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Hoang_Khanh_Ngoc_08072010_4_B

Đổi bên và tiếp tục làm lại từ đầu. Thực hiện động tác mỗi bên 10 lần.


Chú ý:


Sau mỗi buổi tập, bạn nhớ chạy tại chỗ trong ít phút để cơ thể đốt cháy năng lượng tối đa, nên
duy trì bài tập đều đặn mỗi ngày bạn sẽ có một cơ thể thật khỏe mạnh và dẻo dai!
Bom Bom
Bom Bom
Typical Member
Typical Member

Beauty Level
Gold $ x 2
Points : 3494800
Diamond x 1
Nam Posts : 4181
Gold Apple x7
Birthday : 20/03/1991
Pouple 1
Location : Hà Nội
Join date : 07/11/2009
Reputation : -29

Về Đầu Trang Go down

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Empty Re: Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục

Bài gửi by Joey Thu Jul 08, 2010 5:56 pm

Cứ mỗi lần đem danh MUVN04 gắn cho chị này là mình lại nhớ tới màn Prelim của chị ấy ở MU04 Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục 536771
avatar
Joey
RUNNER UP - Mr VNB
RUNNER UP - Mr VNB

Beauty Level
Gold $ x 9
Points : 7008200
Diamond x 25
Nam Posts : 2026
Gold Apple x18
Birthday : 22/10/1993
Join date : 05/12/2009
Reputation : 4
Model - 11

Về Đầu Trang Go down

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Empty Re: Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục

Bài gửi by Fu Fu Thu Jul 08, 2010 6:57 pm

joeystyle đã viết:Cứ mỗi lần đem danh MUVN04 gắn cho chị này là mình lại nhớ tới màn Prelim của chị ấy ở MU04 Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục 536771
cho mình coi zới
Fu Fu
Fu Fu
Super Supporter
Super Supporter

Beauty Level
Gold $ x 36
Points : 21292815
Diamond x 41
Nam Posts : 7537
Gold Apple x27
Birthday : 10/05/1992
No Pouple
Gold Key : Key 2
Location : TPHCM
Join date : 14/11/2009
Reputation : 74
O.M.G - Ksenia Sukhinova!!!
Model - 7c

Về Đầu Trang Go down

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Empty Re: Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục

Bài gửi by Mod_1912 Thu Jul 08, 2010 10:33 pm

Cũng wỡn quá hé ... !!! Tập thể dục nữa ...hihi
Mod_1912
Mod_1912
Typical Member
Typical Member

Beauty Level
Points : 693700
Diamond x 18
Posts : 3883
Gold Apple x9
Birthday : 19/12/1990
Join date : 30/09/2009
Reputation : 12

Về Đầu Trang Go down

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Empty Re: Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục

Bài gửi by kute Thu Jul 08, 2010 10:41 pm

Khanh Ngoc ko bao gio cuoi thaay ra(ng, luc nao cu~ng cuoi mim, Hinh nhu rang Khanh Ngoc xau lam ha?
avatar
kute
Enthusiasm Member
Enthusiasm Member

Beauty Level
Points : 73213
Nữ Posts : 2498
Join date : 05/11/2009
Reputation : 16

Về Đầu Trang Go down

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Empty Re: Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục

Bài gửi by Bom Bom Sat Jul 10, 2010 10:20 am

dáng rất chuẩn mà chả hiểu sao lại thất bại
Bom Bom
Bom Bom
Typical Member
Typical Member

Beauty Level
Gold $ x 2
Points : 3494800
Diamond x 1
Nam Posts : 4181
Gold Apple x7
Birthday : 20/03/1991
Pouple 1
Location : Hà Nội
Join date : 07/11/2009
Reputation : -29

Về Đầu Trang Go down

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Empty Re: Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục

Bài gửi by __GABRIEL__ Sat Jul 10, 2010 12:19 pm

tập thể dục hay là show off thế không biết ..haizzzzzzzzzz
Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Hoang_Khanh_Ngoc_08072010_1_A
chả hiểu thể dục gì ..há há há
__GABRIEL__
__GABRIEL__
Active Member
Active Member

Points : 767020
Diamond x 6
Posts : 1409
Gold Apple x5
Birthday : 18/03/1988
Location : HCM city
Join date : 14/11/2009
Reputation : 6

Về Đầu Trang Go down

Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục Empty Re: Miss VietNam Universe 2004 hướng dẫn tập thể dục

Bài gửi by Sponsored content


Sponsored content


Về Đầu Trang Go down

Về Đầu Trang

- Similar topics

 
Permissions in this forum:
Bạn không có quyền trả lời bài viết