VNBEAUTIES.COM
Bạn có muốn phản ứng với tin nhắn này? Vui lòng đăng ký diễn đàn trong một vài cú nhấp chuột hoặc đăng nhập để tiếp tục.

3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!!

+7
superkin
titi0215
Điều Gì Đó ?
vincentdoan
Puku puku
Jenny_Pham
PeSamPro
11 posters

Go down

3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! Empty 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!!

Bài gửi by PeSamPro Tue Apr 13, 2010 8:52 pm

Nếu muốn tăng trưởng chiều cao, ngoài chế độ ăn uống và một giấc ngủ tốt, bạn cần phải kết thân với những bài tập sau để tăng mức độ hormone tăng trưởng chiều cao trong máu của bạn

Tác dụng của những bài tập tăng chiều cao?



Những bài tập này sẽ tác động tới các cơ của bạn mạnh hơn. Điều này có tác động đến sụn trong cột sống, giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao tự nhiên cho bạn.

Một bài tập tốt nên bao gồm một loạt những động tác tập giúp di chuyển cơ thể thông qua một loạt các chuyển động. Điều này giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn và làm cho xương, sụn tiếp nhận nhiều hơn sự tăng trưởng.



[url=http://k14.vcmedia.vn/Images/Uploaded/Share/2010/04/07/010406gt4.jpg]3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 010406gt4[/url]


Những bài tập tăng chiều cao sẽ rất có hiệu quả và bạn cần thường xuyên luyện tập như một phần quan trọng của quá trình tập luyện thể dục thể thao hàng ngày.

Lên xà tay

Đây là một bài tập thể dục treo tay đơn giản trên xà nào đó bởi vì nó cho phép trọng lượng thân dưới của bạn căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống. Trong thực tế, lên xà đã được biết đến để tăng chiều cao thêm 5-6cm cho bạn.

Để kết thân với bài tập này, bạn chỉ cần một thanh xà ngang là đủ để tập luyện hoàn toàn thoải mái với cơ thể. Nếu cơ thể bạn không thẳng, hãy bẻ cong đầu gối của bạn hơi cao cho đến khi bạn treo cơ thể một cách tự do.

Khi bạn nắm bắt thanh xà, chắc chắn rằng lòng bàn tay bạn phải chắc chắn và ngón tay cái của bạn phải gần như chạm vào xà.



[url=http://k14.vcmedia.vn/Images/Uploaded/Share/2010/04/07/010406gt43.jpg]3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 010406gt43[/url]

Trong khi bạn đang lên xà, cố gắng giữ cánh tay, vai và hông là thoải mái nhất có thể. Hãy thử để treo tay trên xà ít nhất 20 giây và lặp lại quá trình này khi bạn có thể tiếp tục lên xà một lần nữa.

Bạn nên lặp lại bài tập này tối thiểu là 3 lần mỗi lần luyện tập. Ngoài ra, nếu bạn cố gắng dướn ở mắt cá chân trong khi lên xà, bạn sẽ nhận được một lợi ích gấp đôi.

Bơi cạn



Đây là bài tập thể dục giúp tập trung vào lưng dưới của bạn. Bạn bắt đầu bài tập này bằng cách đặt bụng xuống một mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng.

Đặt cánh tay thẳng trước mặt bạn với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà. Nâng cánh tay trái của bạn cao hơn cánh tay phải của bạn. Sau đó, giữ chân thẳng, nâng chân phải của bạn khỏi mặt đất cao đến mức bạn có thể làm.



[url=http://k14.vcmedia.vn/Images/Uploaded/Share/2010/04/07/010406gt42.jpg]3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 010406gt42[/url]

Hãy cố gắng giữ vị trí đó ít nhất 4 giây trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao chân trái lên. Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây. Ngoài ra, thêm trọng lượng vào cổ tay và mắt cá chân để làm tăng sức đề kháng và giảm cơ bắp.

Bài tập cho khung xương chậu



Đây là một bài tập thể dục đơn giản, vì bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy các cơ bị căng lên làm tăng áp lực xuống cột sống và hông của bạn.

Bạn sẽ bắt đầu tập thể dục bằng cách nằm trên lưngvới vai và cánh tay của bạn được áp sát vững chắc trên sàn nhà. Cong đầu gối và phần mông của bạn lên mức có thể. Tiếp theo, uốn cong lưng để xương chậu của bạn đẩy lên trên.

Giữ vị trí này trong ít nhất 20 giây và cố gắng lặp lại hành động này khi bạn di chuyển lặp lại.



[url=http://k14.vcmedia.vn/Images/Uploaded/Share/2010/04/07/010406gt41.jpg]3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 010406gt41[/url]


Lưu ý:

- Trước khi áp dụng bất cứ bài tập nào, bạn hãy đến bác sĩ thăm khám để đảm bảo rằng cơ thể được khoẻ mạnh và phù hợp với những hoạt động này.

- Đây là những bài tập khá vất vả nhằm phát triển tăng chiều cao, do đó bạn nên thực hiện nhất quán nhưng nên bắt đầu từ từ nếu bạn là một người mới bắt đầu tập luyện. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện khi cơ thể đã quen với những bài tập ấy.

- Khi bạn duy trì một lịch luyện tập thể dục với những xử lý kỹ thuật cao sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả và duy trì mức hormone tăng trưởng trong cơ thể. Vì vậy, tập luyện thường xuyên sẽ tăng chiều cao cho bạn.
PeSamPro
PeSamPro
Active Member
Active Member

Beauty Level
Points : 19100
Diamond x 3
Nam Posts : 1392
Gold Apple x2
Birthday : 14/02/1992
Location : Long xuye - an giang
Join date : 04/11/2009
Reputation : 3

Về Đầu Trang Go down

3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! Empty Re: 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!!

Bài gửi by Jenny_Pham Wed Apr 14, 2010 10:13 pm

trời phải áp dụng liền :yoyo21: :yoyo21: :yoyo21: :yoyo21: :yoyo21: :yoyo21: :yoyo21: :yoyo21: :yoyo21: :yoyo21: :yoyo21: :yoyo21:
Jenny_Pham
Jenny_Pham
Inactive Member
Inactive Member

Points : 1301
Nữ Posts : 54
Birthday : 21/12/1992
Join date : 14/04/2010
Reputation : 0

Về Đầu Trang Go down

3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! Empty Re: 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!!

Bài gửi by Puku puku Wed Apr 14, 2010 10:17 pm

Milo em ơi ;)) hí hí

___________________________________
Chanana ♥ - The cutest maknae ever :x :x :x
3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! Tumblr_lm7o9tE8mS1qikbe9o1_500

avatar
Puku puku
WINNER - Miss VNB
WINNER - Miss VNB

Beauty Level
Gold $ x 9
Points : 6992599
Diamond x 18
Nữ Posts : 5434
Gold Apple x9
Gold Key : KEY 1
Location : Hà Nội
Join date : 13/09/2009
Reputation : 71

Về Đầu Trang Go down

3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! Empty Re: 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!!

Bài gửi by vincentdoan Thu Apr 15, 2010 1:46 am

anh 23 tuổi còn áp dụng được không ta

___________________________________
3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! Chuki-2

3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! KUX0.14163246.DSC03063

Người thương cún là người luôn đáng yêu.

Tôi là người thương cún. :">
vincentdoan
vincentdoan
Typical Member
Typical Member

Points : 707451
Diamond x 4
Nam Posts : 2969
Gold Apple x14
Birthday : 31/07/1987
Location : SG
Join date : 17/11/2009
Reputation : 6

https://facebook.com/vuheo

Về Đầu Trang Go down

3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! Empty Re: 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!!

Bài gửi by Điều Gì Đó ? Thu Apr 15, 2010 2:24 am

PeSamPro đã viết:Nếu muốn tăng trưởng chiều cao, ngoài chế độ ăn uống và một giấc ngủ tốt, bạn cần phải kết thân với những bài tập sau để tăng mức độ hormone tăng trưởng chiều cao trong máu của bạn

Tác dụng của những bài tập tăng chiều cao?



Những bài tập này sẽ tác động tới các cơ của bạn mạnh hơn. Điều này có tác động đến sụn trong cột sống, giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao tự nhiên cho bạn.

Một bài tập tốt nên bao gồm một loạt những động tác tập giúp di chuyển cơ thể thông qua một loạt các chuyển động. Điều này giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn và làm cho xương, sụn tiếp nhận nhiều hơn sự tăng trưởng.



[url=http://k14.vcmedia.vn/Images/Uploaded/Share/2010/04/07/010406gt4.jpg]3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 010406gt4[/url]


Những bài tập tăng chiều cao sẽ rất có hiệu quả và bạn cần thường xuyên luyện tập như một phần quan trọng của quá trình tập luyện thể dục thể thao hàng ngày.

Lên xà tay

Đây là một bài tập thể dục treo tay đơn giản trên xà nào đó bởi vì nó cho phép trọng lượng thân dưới của bạn căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống. Trong thực tế, lên xà đã được biết đến để tăng chiều cao thêm 5-6cm cho bạn.

Để kết thân với bài tập này, bạn chỉ cần một thanh xà ngang là đủ để tập luyện hoàn toàn thoải mái với cơ thể. Nếu cơ thể bạn không thẳng, hãy bẻ cong đầu gối của bạn hơi cao cho đến khi bạn treo cơ thể một cách tự do.

Khi bạn nắm bắt thanh xà, chắc chắn rằng lòng bàn tay bạn phải chắc chắn và ngón tay cái của bạn phải gần như chạm vào xà.



[url=http://k14.vcmedia.vn/Images/Uploaded/Share/2010/04/07/010406gt43.jpg]3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 010406gt43[/url]

Trong khi bạn đang lên xà, cố gắng giữ cánh tay, vai và hông là thoải mái nhất có thể. Hãy thử để treo tay trên xà ít nhất 20 giây và lặp lại quá trình này khi bạn có thể tiếp tục lên xà một lần nữa.

Bạn nên lặp lại bài tập này tối thiểu là 3 lần mỗi lần luyện tập. Ngoài ra, nếu bạn cố gắng dướn ở mắt cá chân trong khi lên xà, bạn sẽ nhận được một lợi ích gấp đôi.

Bơi cạn



Đây là bài tập thể dục giúp tập trung vào lưng dưới của bạn. Bạn bắt đầu bài tập này bằng cách đặt bụng xuống một mặt phẳng với cơ thể hoàn toàn mở rộng.

Đặt cánh tay thẳng trước mặt bạn với lòng bàn tay kia vuông góc với vai dưới sàn nhà. Nâng cánh tay trái của bạn cao hơn cánh tay phải của bạn. Sau đó, giữ chân thẳng, nâng chân phải của bạn khỏi mặt đất cao đến mức bạn có thể làm.



[url=http://k14.vcmedia.vn/Images/Uploaded/Share/2010/04/07/010406gt42.jpg]3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 010406gt42[/url]

Hãy cố gắng giữ vị trí đó ít nhất 4 giây trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao chân trái lên. Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây. Ngoài ra, thêm trọng lượng vào cổ tay và mắt cá chân để làm tăng sức đề kháng và giảm cơ bắp.

Bài tập cho khung xương chậu



Đây là một bài tập thể dục đơn giản, vì bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy các cơ bị căng lên làm tăng áp lực xuống cột sống và hông của bạn.

Bạn sẽ bắt đầu tập thể dục bằng cách nằm trên lưngvới vai và cánh tay của bạn được áp sát vững chắc trên sàn nhà. Cong đầu gối và phần mông của bạn lên mức có thể. Tiếp theo, uốn cong lưng để xương chậu của bạn đẩy lên trên.

Giữ vị trí này trong ít nhất 20 giây và cố gắng lặp lại hành động này khi bạn di chuyển lặp lại.



[url=http://k14.vcmedia.vn/Images/Uploaded/Share/2010/04/07/010406gt41.jpg]3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 010406gt41[/url]


Lưu ý:

- Trước khi áp dụng bất cứ bài tập nào, bạn hãy đến bác sĩ thăm khám để đảm bảo rằng cơ thể được khoẻ mạnh và phù hợp với những hoạt động này.

- Đây là những bài tập khá vất vả nhằm phát triển tăng chiều cao, do đó bạn nên thực hiện nhất quán nhưng nên bắt đầu từ từ nếu bạn là một người mới bắt đầu tập luyện. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện khi cơ thể đã quen với những bài tập ấy.

- Khi bạn duy trì một lịch luyện tập thể dục với những xử lý kỹ thuật cao sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả và duy trì mức hormone tăng trưởng trong cơ thể. Vì vậy, tập luyện thường xuyên sẽ tăng chiều cao cho bạn.

Thanks bạn. Mình phải tập liền thôi.
avatar
Điều Gì Đó ?
Potential Member
Potential Member

Beauty Level
Points : 37581
Nam Posts : 467
Join date : 13/11/2009
Reputation : 0

Về Đầu Trang Go down

3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! Empty Re: 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!!

Bài gửi by titi0215 Thu Apr 15, 2010 6:50 am

vincentdoan đã viết:anh 23 tuổi còn áp dụng được không ta
23t het cao rui` anh oi !! mang giay` de cao thi` cao ra thui !! 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 54369
titi0215
titi0215
WINNER - Mr VNB Teen
WINNER - Mr VNB Teen

Beauty Level
Gold $ x 9
Points : 11721600
Diamond x 18
Nam Posts : 1113
Gold Apple x18
Birthday : 14/02/1995
Location : USA
Join date : 27/11/2009
Reputation : 9

http://www.titidepzai.com.bun` ngu~

Về Đầu Trang Go down

3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! Empty Re: 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!!

Bài gửi by superkin Thu Apr 15, 2010 10:33 pm

3 động tác sao ít zậy, em có cuốn tập tăng chiều cao, mỗi ngày 1 kiểu, tập trong 3 tháng nè, ai cần hông em share 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 520832 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 520832
superkin
superkin
Enthusiasm Member
Enthusiasm Member

Beauty Level
Points : 631549
Diamond x 1
Nam Posts : 2305
Gold Apple x 1
Birthday : 17/08/1994
Location : Hồ Chí Minh
Join date : 21/11/2009
Reputation : 12

Về Đầu Trang Go down

3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! Empty Re: 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!!

Bài gửi by seoungwoo Thu Apr 15, 2010 11:08 pm

3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 010406gt42

cần chi bơi cạn, bơi nước cũng tăng chiều cao mừ mà mát nữa chứ 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 55263

___________________________________
3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! Page
seoungwoo
seoungwoo
Enthusiasm Member
Enthusiasm Member

Beauty Level
Gold $ x 12
Points : 9958001
Diamond x 14
Nam Posts : 1989
Gold Apple x18
Birthday : 23/05/1990
No Pouple
Location : Hồ Chí Minh Ci tỳ
Join date : 07/09/2009
Reputation : 19

Về Đầu Trang Go down

3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! Empty Re: 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!!

Bài gửi by huy-hoang Thu Apr 15, 2010 11:08 pm

3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 400903 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 400903 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 400903

___________________________________

3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! Tumblr_lrrof4QjUE1qae1dyo2_250               3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! Tumblr_lrrof4QjUE1qae1dyo3_250

3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! E25f7899e2ee93c061fd1507c8796b58_35914450.24


3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 400903  3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 400903  3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 400903  3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 400903
huy-hoang
huy-hoang
RUNNER UP - Mr VNB Teen
RUNNER UP - Mr VNB Teen

Beauty Level
Points : 222551
Diamond x 9
Nam Posts : 2550
Gold Apple x9
Birthday : 24/09/1993
Location : HCM City - Vietnam
Join date : 04/10/2009
Reputation : 15

http://www.yume.com/mr-universe

Về Đầu Trang Go down

3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! Empty Re: 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!!

Bài gửi by kuti1904 Thu Apr 15, 2010 11:33 pm

hk bik co tac dung hk ta...
avatar
kuti1904
Potential Member
Potential Member

Points : 5203
Nam Posts : 177
Join date : 02/01/2010
Reputation : 0

Về Đầu Trang Go down

3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! Empty Re: 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!!

Bài gửi by BabyMiLo Fri Apr 16, 2010 11:20 am

Puku puku đã viết:Milo em ơi ;)) hí hí
3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 287364 PuKu đág ghét hôm nào gặp chống mắt lên mà xem nhá 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 22280 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 22280 . e 18t cao 171 liêu tập xong có cao thêm ko nhở 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 877859
BabyMiLo
BabyMiLo
Active Member
Active Member

Beauty Level
Points : 343900
Diamond x 5
Posts : 1180
Gold Apple x2
Birthday : 25/04/1992
Location : heaven
Join date : 04/03/2010
Reputation : 8

Về Đầu Trang Go down

3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! Empty Re: 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!!

Bài gửi by superkin Fri Apr 16, 2010 8:51 pm

baby milo 18t hả trời, nhìn trẻ măng mà già tuổi thế
superkin
superkin
Enthusiasm Member
Enthusiasm Member

Beauty Level
Points : 631549
Diamond x 1
Nam Posts : 2305
Gold Apple x 1
Birthday : 17/08/1994
Location : Hồ Chí Minh
Join date : 21/11/2009
Reputation : 12

Về Đầu Trang Go down

3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! Empty Re: 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!!

Bài gửi by BabyMiLo Fri Apr 16, 2010 10:15 pm

superkin đã viết:baby milo 18t hả trời, nhìn trẻ măng mà già tuổi thế
3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 287364 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 287364 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 287364 18 tuổi già gì mà già 81 tuổi mới già 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 22280 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 22280 tại tui uống xuân dược đó nên mới trẻ lâu 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 545122 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! 545122
BabyMiLo
BabyMiLo
Active Member
Active Member

Beauty Level
Points : 343900
Diamond x 5
Posts : 1180
Gold Apple x2
Birthday : 25/04/1992
Location : heaven
Join date : 04/03/2010
Reputation : 8

Về Đầu Trang Go down

3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!! Empty Re: 3 Bài Tập Hiệu Quả Giúp Tăng Trưởng Chiều Cao !!!!

Bài gửi by Sponsored content


Sponsored content


Về Đầu Trang Go down

Về Đầu Trang

- Similar topics

 
Permissions in this forum:
Bạn không có quyền trả lời bài viết